Stres günlük hayatın farklı alanlarında etkilerini hissedebileceğimiz zaman zaman kaynağını tam olarak tespit edemediğimiz ancak performansımızı olumsuz etkilediğini fark ettiğimizde arınmak isteyeceğimiz olumsuz bir durumdur.
Odaklanmada zorluk, unutkanlık, dalgınlık, anlam verilemeyen öfke, üzüntü veya kaygılı olma hali stresli olduğunuzun işaretlerindendir.
Stres bir sağlık problemi değildir ancak kontrol altına alınmadığında stresin sebep olabileceği psikolojik ve fizyolojik rahatsızlıklar ortaya çıkabilir.
Gündelik hayatta bazılarını bilinç düzeyinde, bazılarını ise farkında olmaksızın bilinçdışı düzeyde veya zihnimizi otomatik pilota almış vaziyette yaptığımız onlarca iş ile çevreleniriz.
Bazı anlarda özellikle duygusal bilincimiz aktifken, kendimizi bulunduğumuz ortama veya işe yabancı hissedebiliriz ve stres seviyemiz artar.
İşte bu gibi anlarda bilincimizi o an’a getirebilmek önem kazanır.
Bireyin dikkatini şimdiki zamanın deneyimlerine vermesi olarak tanımlanan Mindfulness (fark’andalık), işte tamda bu noktada devreye girebilir.
Dikkat süremizin 8 saniyeye kadar indiği günümüz toplumunda yaptığımız işe odaklanmak oldukça zor hale gelmiş durumda. Dahası kendimizi bazen geçmişin pişmanlıklarında bazen ise geleceğin kaygılarında gezinirken bulabiliyoruz.
Halbuki yalnızca şimdiki anımızın bir gerçekliği var ve sadece şimdiki anda olduğumuzda nötrlenebiliyoruz. Mindfulness pratiği, geçmişin yüklerinden ve geleceğin belirsizliklerinden arınarak yalnızca anın tadını çıkarmamıza olanak tanır. Bu sayede, günlük stresin olumsuz psikolojik ve fizyolojik etkilerini azaltırken, kendimize ve an’a odaklandığımızda deneyimleyeceğimiz şefkat, minnettarlık ve memnuniyet duygularıyla yenilendiğimizi hissederiz.
Nasıl ki bedenimiz her gün yenilenmek ve daha iyi performans göstermek için uyku gibi bir molaya ihtiyaç duyuyorsa zihnimizde günlük hayatta mola vermeye ihtiyaç duymakta. Bu molalar ile enerjimizi ve odağımızı tekrar toplayabiliyor, yaptığımız işe en iyi performansımız ile geri dönmüş oluyoruz.
İşte sizi bulunduğunuz ortamdan var olduğunuz an’a ışınlayacak birkaç basit Mindfulness egzersizi!
Bulunduğunuz ortamda veya daha havadar bir yere geçerek sakin ve rahat oturuşta burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan vererek odağınızı nefesinize getirebilirsiniz.
Nefes alıp verirken, sadece nefesinize odaklanmaya çalışın. Havanın burun deliklerinizden girdiğini ve akciğerlerinizi doldurduğunu hayal edin. Nefes verirken, tüm gerginlik ve stresi dışarı attığınızı düşünün.
Bu işlemi birkaç kere tekrarlamak, bunu yaparken sakinleştirici bir müzik dinlemek etkisini artıracaktır.
Mindfulness egzersizlerinin başlıcalarından olan beden taraması, oturduğunuz pozisyonda ayaklarınız yere basarken sırtınızın dik, kollarınızın rahat bir şekilde kucağınızda yerleşmesidir.
Dikkatinizi oturuşunuza verdikten sonra yavaşça bedeninizde bir gezintiye çıkmaktasınız.
Ayaklarınızdan dizlerinize, belinizden omuzlarınıza ve en sonunda başınız ve yüzünüze gelinceye kadar bedeninizi keşfedip neler olup bittiğini fark edeceksiniz.
Ardından dikkatinizi nefesinize verecek ve onu en çok nerde hissettiğinize odaklanacaksınız.
Bunu yaparken zihninize ufak bir göz gezdirecek bu uçsuz bucaksız düşünce havuzuna rağmen anda kalabildiğiniz için kendinizle gurur duyacaksınız.
Daha sonra bedeninizi yeniden fark edip dikkatinizi genişleterek çevrenizdeki sesleri duyacaksınız, hazır olduğunuz anda gözlerinizi açıp kendinizi bulunduğunuz mekâna tekrar getirebilirsiniz.
Bulunduğunuz ortamdan uzaklaşıp kendinize dönmek, an’ı fark etmek ve yenilenmek için doğanın mucizevi görüntülerinden faydalanabilirsiniz.
Doğa ile etkileşimde bulunmak yalnızlık hissini azaltabilir ve bireyin kendini daha bütün ve anlam dolu hissetmesine katkıda bulunur. Ayrıca vücudunuz endorfin salgılar ve genel ruh haliniz iyileşir.
Geniş bir manzaraya bakmak, kaygıyı azaltır ve huzur hissi yaratır. Bu basit eylem, ruh halinizi iyileştirirken, stresle başa çıkmanıza da yardımcı olur.
Birkaç dakika gökyüzünü seyretmek, denize veya ormana bakmak zihinsel bir mola sağlar ve anı yaşamanıza yardımcı olur. Bu, stresli düşüncelerden uzaklaşmanızı ve zihinsel dinginlik kazanmanızı sağlar.
